Den eigenen Geist schulen. Mithilfe des Atems.
Sich auf die Einatmung konzentrieren, auf die Ausatmung, dazwischen Pause.
Den Atem fühlen, begleiten. Die ganze Zeit dabei sein.
Sehr achtsam, sehr konzentriert. Atmen, zehn Mal.
Wieder von vorne. Achtsam. Sehr achtsam.
Wenn die Gedanken spazieren gehen, wieder zurück.
Atmen. Achtsam. Jetzt.